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Sport im Lockdown – Wie halte ich mich fit?

Unsere Chefärztin gibt folgenden Tipp:

Am 10.02.2021 wurde der Lockdown erneut verlängert, nunmehr bis zum 07.03.2021. Damit bleiben weiterhin alle Fitness-Studios, Schwimmbäder und Sportstätten für Freizeit- und Wettkampfsportler (außer den Olympiakadern und dem Profisport) geschlossen. Und das nun schon seit Monaten.

Gerade zu Beginn eines Jahres nehmen sich viele Menschen als guten Vorsatz vor, sich mehr zu bewegen und regelmäßig Sport zu treiben. Aber wie soll das unter diesen Rahmenbedingungen gehen?

Auch hier gilt: Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg. Natürlich fehlt uns allen der Vereinssport, bietet er doch neben den sportlichen Aktivitäten auch wichtige soziale Kontakte.
Aber es gibt wenigstens sportliche Alternativen: Gerade das derzeitige schöne Winterwetter lockt zu ausgiebigen Winterspaziergängen und ermöglicht sogar im Flachland Skilanglauftouren.

Von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) werden täglich mindestens 10.000 Schritte zur Gesunderhaltung empfohlen, aber auch schon 6.000 bis 8.000 Schritte am Tag sollen sich positiv auf die Gesundheit auswirken. Nutzen Sie den Schrittzähler Ihres Smartphones oder Ihrer Smartwatch bzw. einen einfachen Schrittzähler und Sie werden stauen, wie relativ einfach es ist, auf diese 10.000 Schritte am Tag zu kommen. Ihr Schrittzähler wird Sie motivieren, das Tagesziel zu erreichen.

Sobald die Wege wieder schnee- und eisfrei sind, bietet sich auch Fahrradfahren an. Bitte beachten Sie aber, dass sich durch den Fahrtwind die Temperaturen kühler anfühlen, deshalb sollte man sich entsprechend kleiden und an Mütze und Handschuhe denken.

Natürlich sind auch häusliche Gymnastik und Kraftübungen gut geeignet. Da dies allein oft langweilig ist und der innere Schweinehund so oft Oberwasser bekommt, empfiehlt es sich, den Trainer und Mitsportler online in die Wohnung zu holen. So gibt es im Internet viele motivierende Mitmachangebote, aber auch im öffentlich-rechtlichen TV, so z. B. im BR (Tele-Gym), beim RBB, HR (fit in den Tag) und ARD alpha.

Bitte denken Sie immer daran: Eine sportliche Aktivität beginnt mit einer Erwärmung (gilt auch fürs Schneeschippen) und endet mit einer Dehnung.

Für sportmedizinische Fragen und Untersuchungen steht Ihnen das Team des MEDIAN Sportmedizinisches Institut Leipzig gern zur Verfügung.

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